腸道是否健康是人體健康的重要因素,現代科學家提出腸道年齡的概念,是要提醒大眾重視腸道健康,別讓腸道過早衰老。

究竟什麼因素影響腸道年齡?腸道老化又有何危害?我們又該如何讓腸道長保健康呢?

別讓腸道過早衰老

天氣漸漸熱起來,隨之也進入了腸道疾病的多發期,實際上,人除了生理年齡、實際年齡、心理年齡外,還有至關重要的腸道年齡,它的正常、失調或過早老化,對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。

是誰掌管著腸道年齡

嬰兒出生一兩天後,隨著吃奶、喝水,一些細菌進入體內,到腸道『安家落戶』,並成為人體的終身『伴侶』,在嬰兒的腸道內充滿了雙歧杆菌、乳杆菌、大腸杆菌等細菌,種類達100多種,約10萬億個,其中雙歧杆菌佔細菌總數的90%~95%。

龐大的菌群之間相互依存、相互制約,處於相對平衡狀態,構成體內最大的微生態環境,就像濕地上厚厚的『植被』一樣涵養著人體內的『水土』,成為保護人體健康的『衛士』,抵御疾病侵襲的天然屏障。

如雙歧杆菌能調整腸道菌群,及時清理腸道垃圾,加強營養吸收,清除衰老因子,是人體內的『清道夫』。乳杆菌類細菌能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素。有些細菌含有?類物質,參與體內蛋白質、脂肪、糖類物質的代謝。

科學家提出了『腸道年齡』的新概念

所謂腸道年齡,實際上就是隨著生理年齡的增長,腸道內菌群分布變化的階段反應,大多數人長到10歲時,雙歧杆菌就開始銳減,到成年時期,雙歧杆菌所佔的比例從40%逐漸下降到10%左右,腸道也開始老化;步入老年期的55~60歲這一年齡段,雙歧杆菌等有益菌群數量再度減少;60歲後,只剩1%~5%;至臨終前幾乎完全消失,接近於零。

因此,將測定腸道內雙歧杆菌的數量作為判斷腸道年齡的一個重要指標,並成為一種反映體質狀況的健康數據。

腸道老化有何危害

不要認為腸道有了有益菌群就可以高枕無懮了,如果不注意自我養生保健,種種不良的生活方式,如作息無規律、不愛鍛煉、沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習、過重的精神壓力等,可使腸道微生態環境失衡。

『植被』退化而導致腸道提前老化,尤其是濫用抗生素等藥物,將雙岐杆菌等有益菌群殺得片甲不存,致使腸道微生態環境遭到重創,造成腸道早衰,大腸杆菌及腐敗性細菌等有害菌群沒有有益菌群的制約,便會乘機大肆生長繁殖,產生眾多毒素。

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怎樣讓腸道『長保健康』

一、膳食結構平衡合理

一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配,尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明,膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後,可增加糞便的體積和含水量,促進腸道蠕動,加快糞便排出,並帶走結腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動,加速膽固醇和中性脂肪的排泄,有利於腸道內微生態環境的穩定。此外,經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品,這些食物都含有低聚糖,既促進腸道有益菌群的生長,又能調控脂肪和膽固醇的代謝,減少體脂沈積。

二、養成愛喝水的習慣

每天喝2000~2500毫升白開水,是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水,就等於給腸道洗一次澡,起到衝刷潤滑腸道,清除垃圾毒素的作用。

三、摒除陋習

吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習,都會使腸道受到傷害而加速老化,引發多種疾病。

四、堅持適度鍛煉

各人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目並持之以恆,還可常做俯臥橕、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助於增強腹肌,促進腸蠕動,加速糞便排出,對保持 腸道內菌群平衡,防止腸道老化大有裨益。

五、保持愉悅的情緒

在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中,有一個非常復雜的神經網絡,能傳遞很多感覺和知覺,有自己的喜、怒、哀、樂,稱為『腹腦』,若長期壓力 過大,過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒,均可使胃腸道生理功能發生紊亂。因此,要學會調控和駕馭好自己的情緒,利於腸道內環境的穩定。

六、合理用藥

時下不少人小病大治,無病吃藥,滋補成風,特別是濫用抗生素現象異常普遍,這種純粹的『殺菌』方法,不僅使疾病變得難治,而且導致腸道內微生態環境惡化,致使疾病蜂起。

因此,對待感染性疾病,不可隨意用抗生素類藥物,『抗菌』的同時要關注人體微生態環境,以『促菌』來調節微生態平衡,這樣纔能達到抑菌、殺菌,又不影響健康之目的。

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